Согласно исследованию, представленному на конгрессе ESC 2022, один час ходьбы в неделю связан с большей продолжительностью жизни у людей в возрасте 85 лет и старше.
Независимо от возраста, взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю высокой интенсивностью, или эквивалентной комбинацией. Однако у взрослых время сидячего образа жизни имеет тенденцию увеличиваться с возрастом, в то время как объем физической активности снижается.
«По мере взросления взрослые с меньшей вероятностью выполняют рекомендации по активности», — сказал автор исследования доктор Му-Ньюн Джин из больницы Сангье Пайк Университета Индже, Сеул, Республика Корея. «Наше исследование показывает, что ходьба не менее одного часа каждую неделю полезна для людей в возрасте 85 лет и старше. Проще говоря, гуляйте по 10 минут каждый день».
В этом исследовании изучалась связь между ходьбой и рисками смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в возрасте 85 лет и старше. Исследователи использовали информацию из базы данных Senior Корейской национальной службы медицинского страхования (NHIS). В исследовании приняли участие 7047 взрослых в возрасте 85 лет и старше, прошедших Корейскую национальную программу скрининга состояния здоровья в период с 2009 по 2014 год. активность, такую как езда на велосипеде и быстрая ходьба , а также активная интенсивная деятельность, такая как бег.
Средний возраст участников составил 87 лет, 4813 (68,3%) женщин. Участники были разделены на пять групп в зависимости от времени, которое они тратили на ходьбу в медленном темпе в неделю. Около 4051 (57,5%) участников не ходили медленно, 597 (8,5%) ходили менее одного часа, 849 (12,0%) ходили от одного до двух часов, 610 (8,7%) шли от двух до трех часов и 940 (13,3%) ) гуляли более трех часов в неделю.
Из всей исследуемой популяции, состоящей из 7047 взрослых, 1037 (14,7%) участников занимались физической активностью умеренной интенсивности, а 773 (10,9%) — высокой интенсивностью. Только 538 участников (7,6%) соответствовали рекомендациям по физической активности от умеренной до высокой интенсивности. Из 2996 участников, которые каждую неделю ходили в медленном темпе, 999 (33%) также занимались физической активностью умеренной или высокой интенсивности.
Исследователи проанализировали связь между ходьбой, смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний после поправки на энергию, затрачиваемую на физическую активность средней и высокой интенсивности. По сравнению с неактивными людьми, у тех, кто ходил не менее одного часа в неделю (т.е. три самых высоких категории ходьбы), относительный риск смертности от всех причин и смертности от сердечно -сосудистых заболеваний был на 40% и 39% ниже соответственно.
Доктор Джин сказал: «Ходьба была связана с более низкой вероятностью смерти у пожилых людей , независимо от того, занимались ли они какой-либо физической активностью средней или высокой интенсивности. Определение минимального количества упражнений, которые могут принести пользу пожилым людям, является Это важная цель, поскольку рекомендуемые уровни активности могут быть труднодостижимы. Наше исследование показывает, что ходьба даже всего один час в неделю выгодна для людей в возрасте 85 лет и старше по сравнению с полным отсутствием активности. Главная идея состоит в том, чтобы продолжать ходить на протяжении всей жизни».
