Согласно новому исследованию, женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют значительно меньший риск ранней смерти или смертельного сердечно-сосудистого события, чем мужчины, которые регулярно занимаются спортом, даже если женщины прилагают меньше усилий.
Результаты, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологии , основаны на проспективном анализе данных более чем 400 000 взрослых американцев в возрасте 27–61 года, который показал, что за два десятилетия женщины были на 24% менее склонны к этому, чем те, кто этого не делал. физические упражнения приводили к смерти по любой причине, в то время как у мужчин вероятность смерти была на 15% ниже. У женщин также был снижен риск сердечного приступа, инсульта или другого сердечно-сосудистого события со смертельным исходом на 36%, в то время как у мужчин риск был снижен на 14%.
«Мы надеемся, что это исследование поможет всем, особенно женщинам, понять, что они готовы получить огромную пользу от физических упражнений», — сказала Сьюзан Ченг, доктор медицинских наук, кардиолог и заведующая кафедрой сердечно-сосудистых заболеваний и популяционных наук Эрики Дж. Глейзер в Smidt Heart. Институт в Сидарс-Синай, Лос-Анджелес.
«Это невероятно эффективный способ жить здоровее и дольше. Женщины в среднем склонны заниматься спортом меньше, чем мужчины, и, будем надеяться, эти результаты вдохновят больше женщин добавить больше движения в свою жизнь».
Исследователи обнаружили связь между тем, что женщины испытывают более низкий риск смерти по сравнению с мужчинами при всех видах упражнений. Сюда входили умеренная аэробная активность, такая как быстрая ходьба; энергичные упражнения , такие как занятия спиннингом или прыжки со скакалкой; и силовые тренировки, которые могут включать упражнения с собственным весом.
Ученые обнаружили, что при умеренной аэробной физической активности снижение риска смерти стабилизируется как для мужчин, так и для женщин на уровне 300 минут или пяти часов в неделю. На этом уровне активности женщины и мужчины снизили риск преждевременной смерти на 24% и 18% соответственно. Аналогичные тенденции наблюдались при 110-минутных энергичных аэробных упражнениях в неделю, что коррелировало со снижением риска смерти на 24% для женщин и снижением риска на 19% для мужчин.
Женщины также достигли тех же преимуществ, что и мужчины, но за более короткое время. При умеренных аэробных нагрузках они достигли отметки снижения риска на 18% за половину времени, необходимого для мужчин: 140 минут или менее 2,5 часов в неделю по сравнению с 300 минутами для мужчин. При энергичных аэробных упражнениях женщины достигли отметки снижения риска на 19% всего за 57 минут в неделю по сравнению со 110 минутами, необходимыми мужчинам.
Это преимущество применимо и к еженедельным силовым тренировкам. У женщин и мужчин, которые участвовали в силовых упражнениях, риск смерти был снижен на 19% и 11% соответственно по сравнению с теми, кто не участвовал в этих упражнениях. У женщин, которые занимались силовыми тренировками, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился еще больше — риск снизился на 30% по сравнению с 11% у мужчин.
Однако, несмотря на всю пользу физических упражнений для здоровья в обеих группах, только 33% женщин и 43% мужчин в исследовании соответствовали стандарту еженедельных аэробных упражнений, в то время как 20% женщин и 28% мужчин завершили еженедельную силовую тренировку . .
«Даже ограниченное количество регулярных физических упражнений может принести большую пользу, и оказывается, что это особенно актуально для женщин», — сказал Ченг. «Регулярные занятия спортом, даже если это всего лишь 20–30 минут энергичных упражнений несколько раз в неделю, могут принести гораздо большую пользу, чем они могут себе представить».
«Это исследование подчеркивает, что не существует единого подхода к упражнениям», — сказал Эрик Дж. Широма, доктор медицинских наук, директор программы отделения клинического применения и профилактики Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). «Потребности и цели человека в физической активности могут меняться в зависимости от его возраста, состояния здоровья и графика, но ценность любого типа упражнений неоспорима».
Авторы утверждают, что различия в результатах между полами могут объясняться множеством факторов, в том числе различиями в анатомии и физиологии. Например, у мужчин часто увеличена емкость легких, больше сердце, больше безжировая масса тела и большая доля быстросокращающихся мышечных волокон по сравнению с женщинами. В результате женщины могут использовать дополнительные дыхательные, метаболические и силовые требования для выполнения того же движения и, в свою очередь, получать большую пользу для здоровья.
«Руководство по физической активности для американцев» рекомендует взрослым по крайней мере 2,5–5 часов упражнений средней интенсивности или 1,25–2,5 часов энергичных упражнений каждую неделю или комбинацию того и другого, а также участвовать в двух или более днях в неделю силовых тренировок. деятельность.
