Для формирования красивого и сильного тела не нужно полжизни проводить в тренажерном зале. Есть способ получить впечатляющий результат гораздо быстрее.
Лепим тело!
Желание извлечь максимум пользы от занятий вполне понятно. Но только этого мало. Вылепить свое тело, сделать его послушным и ловким можно только в результате комплексного подхода к осуществлению мечты. Поэтому в помощь себе нужно взять все: и психологический настрой, и даже своеобразные «танцы с бубнами». Итак, поехали!
1. Используйте время вынужденного ожидания с пользой. Например, отправляясь в поездку, возьмите с собой видеозапись со спортивными состязаниями. Просмотр фильмов с борьбой или бегом заставляет непроизвольно сокращаться и ваши мышцы. Кстати, такой прием используется и в реабилитации пациентов, утративших способность ходить. Для того чтобы мышцы не атрофировались полностью, им показывают фильмы, герои которых преодолевают трудности и терпят сильнейшие физические нагрузки.
Прокручивайте в голове свои упражнения. Вспоминайте, как напрягались ваши мышцы во время тренировок. Такие действия – хорошая разминка перед настоящей тренировкой.
2. Старайтесь нагружать все мышцы. Не забывайте о самых мелких. Обычно их сложно заставить работать, но для этого существуют различные тренажеры баланса. Балансирование с одновременным выполнением любых других движений позволяет нагружать мышцы кора. Незначительное увеличение в объеме этих небольших волокон уже дает заметный прирост мышечной массы. Мышцы кора отвечают за наше равновесие. И они работают только тогда, когда мы ищем баланс. Вот поэтому и стоит часть занятий обязательно проводить на баланс борде.
3. Вносите в тренировки разнообразие. Меняйте место занятий: бассейн, стадион, парк. Используйте разные тренажеры. Мы уже упоминали об эффективности балансировочных досок в предыдущем пункте. Например, выполняйте приседания, стоя на баланс-доске. Эффект удивительный! Вы получите не только крепкие и рельефные ноги, но и станете более ловким. Появится отменная координация движений.
Применяйте разные подходы. Например, поработайте с большим весом в первый день. На второй уменьшите вес, но увеличьте количество повторений. Один день в неделю посвящайте бегу. Он дает выносливость и терпение. Чтобы не заскучать, бегите боком, задом, меняйте ритм бега. Избегайте привыкания. Это уничтожает мотивацию и приводит к снижению продуктивности занятий.
4. Не позволяйте себе отвлекаться во время занятий. Машинальное выполнение заданий не дает нужного результата. Вы быстро устанете и потеряете желание продуктивно работать. Если чувствуете, что начинаете отвлекаться, проделайте простое упражнение для насыщения мозга. Вдохните глубоко и задержите дыхание в самой верхней точке. Выдыхайте медленно. Повторяйте до тех пор, пока не появится сосредоточенность, а затем продолжите свои занятия.
Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов в Москве.
