Псиллиум — это форма волокна, полученная из шелухи семян подорожника подорожника ( plantago ovata ). Богатый растворимой клетчаткой, подорожник поглощает воду и образует гель.
Использование псиллиума
Чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день, ешьте овощи, фрукты, продукты из пшеницы и цельного зерна, бобы, ячмень, булгур и орехи. По данным Института медицины, женщинам в возрасте 50 лет и младше необходимо 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 50 лет и меньше нужно 38 граммов в день.
Женщинам 51 года и старше требуется 21 грамм в день, а мужчинам 51 год и старше - 30 граммов в день.
Большинство растительных продуктов содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Помимо псиллиума растворимая клетчатка содержится в овсянке, фасоли, яблоках, клубнике, чернике, апельсинах, горохе и ячмене. Нерастворимая клетчатка (тип клетчатки, ускоряющей движение в пищеварительной системе) содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, бобах и овощах.
Некоторым людям могут потребоваться добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, чтобы увеличить их потребление. Считается, что клетчатка помогает при широком спектре проблем со здоровьем, в том числе:
- Запор
- Сахарный диабет
- Диарея и жидкий стул
- Болезнь сердца
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Метаболический синдром
- Ожирение
Также предполагается, что растворимая клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым или сытым. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Appetite в 2016 году, добавки с псиллиумом приводили к большей сытости и меньшей тяге к еде между приемами пищи по сравнению с плацебо.
Польза: действительно ли это поможет?
Вот обзор некоторых результатов доступных исследований относительно потенциальной пользы для здоровья от псиллиума:
Запор
Увеличение потребления растворимой клетчатки может способствовать регулярности стула. Когда псилли проходит через пищеварительный тракт, он образует гель, увеличивая объем стула и делая его более мягким и легким для прохождения.
Тем не менее, в обзоре, опубликованном в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics в 2014 году, исследователи рассмотрели клинические исследования влияния слив на функцию желудочно-кишечного тракта и обнаружили, что чернослив превосходит подорожник подорожника в улучшении частоты и консистенции стула. Другое исследование показало, что волокна подорожника и чернослива одинаково эффективны при лечении запоров и улучшении качества жизни, однако волокна сливы более эффективны при вздутии живота и метеоризме.
Высокий уровень холестерина
Добавление растворимой клетчатки в рацион может помочь снизить уровень холестерина. Растворимые волокна препятствуют всасыванию желчных кислот в кишечнике, что приводит к их выведению с калом. Когда печень превращает холестерин в желчные кислоты, уровень холестерина ЛПНП снижается. Увеличение потребления растворимой клетчатки на 5-10 граммов в день обычно приводит к 5-процентному снижению уровня холестерина ЛПНП.
В исследовании, опубликованном в PLoS One в 2012 году, участники принимали либо добавку псиллиума, либо плацебо. Добавка псиллиума привела к снижению уровня холестерина ЛПНП на 6%.
Сахарный диабет
Некоторые исследования показывают, что растворимая клетчатка, такая как псиллиум, может помочь улучшить гликемический контроль у людей с диабетом типа 2. В отчете, опубликованном, например, в Американском журнале клинического питания в 2015 году, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и пришли к выводу, что прием перед едой привело к значительному улучшению уровня глюкозы натощак и гликозилированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом 2 типа.
Возможные побочные эффекты
Псиллиум следует принимать в рекомендованном количестве и смешивать с нужным количеством воды, иначе это может привести к запорам и, возможно, даже к удушью, кишечной непроходимости или безоару (постоянной массе клетчатки в пищеварительном тракте). Рекомендуется начинать медленно с небольшой дозы, чтобы ваше пищеварительное время могло приспособиться к увеличенному количеству клетчатки. Побочные эффекты могут включать газ, газ, вздутие живота, диарею и запор. Сообщалось также об аллергических реакциях.
Псиллиум не следует принимать людям с кишечной непроходимостью или спазмами, затрудненным глотанием, сужением или обструкцией желудочно-кишечного тракта.
Люди с заболеваниями почек и те, кто принимает определенные лекарства, могут не принимать добавки с псиллиумом.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас появились новые или стойкие изменения в привычках кишечника. Если у вас есть заболевание, требующее лечения (например, диабет или болезнь сердца), поговорите со своим врачом, если вас интересует псиллиум, и не отказывайтесь от стандартного лечения и не откладывайте его. Кроме того, если вам прописали лекарство, никогда не прекращайте его прием без предварительной консультации с врачом.
