Вы не всегда можете полностью избавиться от панических атак, но вы можете научиться жить с ними. Вам понадобится глубокое дыхание, визуализация, упражнения для расслабления мышц, возможно группа поддержки, когнитивно-поведенческий терапевт и антитревожные лекарства.
1. Примите тот факт, что у вас есть панические атаки. Столкновение с паникой лоб в лоб и осознания снижает ее интенсивность.
2. Быть реалистом. Напомните себе, что вам не грозит никакая реальная опасность.
3. Оцените свой уровень паники по шкале от одного до десяти. Страдающие атаками находят, что это простое упражнение каким-то образом делает атаку более терпимой. Когда у вас есть спокойный, тихий момент, подумайте о том, что вызывает вашу атаку. Если вы поймете, что их вызывает, вы, возможно, сможете уменьшить их.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, делая глубокий вдох и медленный выдох. Рука на груди должна почти не двигаться, другая должна подниматься и опускаться.
5. Теперь представьте себя в любимом, спокойном месте, например, в горах или на пляже.
6. Ослабьте напряжение, напрягая каждую мышцу вашего тела в течение приблизительно пяти секунд, прежде чем перейти к следующему. Есл и вы начинаете задыхаться, дышите в бумажный пакет около 2 минут. Это уменьшит ваши симптомы, повысив уровень углекислого газа.
7. Присоединяйтесь к группе поддержки, где другие пострадавшие могут поделиться своими советами и методами для борьбы с паническими атаками и победы над ними.
8. Подумайте о том, чтобы получить терапию. Когнитивно-поведенческая терапия особенно полезна, помогая страдающим паническими атаками людям научиться справляться со своими страхами.
9. Спросите своего врача или терапевта https://pchelomed.kz/nashi-uslugi/terapevt-endokrinolog может ли он вам прописать антитревожный препарат.
Знаете ли вы, что по неизвестным причинам у женщин в два раза больше приступов паники, чем у мужчин?
