То, как вы относитесь к старению, может повлиять на ваше здоровье. Как сохранить правильный настрой

Действительно ли возраст — это просто состояние души?

Возможно, не число, а то, как мы стареем. Растущий объем исследований предполагает, что образ мышления человека — то, как он относится к старости, — может предсказать, как долго и насколько хорошо он проживет с годами.

Несколько исследований, проведенных за последние 20 лет, показывают, что люди с более позитивным отношением к старению живут дольше и здоровее, чем люди с негативным восприятием процесса старения. Недавно крупное общенациональное исследование, в котором приняли участие почти 14 000 взрослых старше 50 лет, еще глубже изучило, как позитивное мышление о старении может повлиять на физическое здоровье человека, поведение в отношении здоровья и психологическое благополучие.

Исследование, опубликованное в JAMA Network Open , показало, что у тех, кто больше всего удовлетворен старением, риск смерти по любой причине в течение четырех лет наблюдения был на 43% ниже, чем у людей с самым низким удовлетворением. Люди с более высоким уровнем удовлетворенности также имели меньший риск хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт, рак и сердечные заболевания , а также лучшие когнитивные функции. Люди с более позитивным отношением к старению также чаще занимались физическими упражнениями и реже имели проблемы со сном, чем их менее удовлетворенные сверстники. Они также были менее одиноки, менее склонны к депрессии, более оптимистичны и имели более сильное чувство цели.

«Существует связь между мышлением и поведением в отношении здоровья », — сказал Эрик Ким, старший исследователь исследования и доцент психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада. «Одно ведет к другому».

Например, в то время как пожилые люди, как правило, пользуются профилактическими медицинскими услугами реже, чем молодые люди или люди среднего возраста, исследование , которое Ким написала в соавторстве с журналом Preventive Medicine , показывает, что чем больше люди старше 50 лет удовлетворены тем, как они стареют, тем более вероятно, что они будут проверены на уровень холестерина или подвергнуты скринингу на предмет рака молочной железы, шейки матки или простаты.

Но это работает в обе стороны. Хотя позитивный настрой может привести к поведению, способствующему хорошему здоровью , «если люди верят, что плохое здоровье с возрастом неизбежно, это может быть самосбывающимся пророчеством, которое удерживает их от поведения, которое способствует старению», — сказал Ким, который также является аффилированным исследователем в Центре здоровья и счастья Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана в Бостоне.

«Хорошая новость заключается в том, что наши взгляды на старение изменчивы. Мы можем изменить свое мышление», — сказала Ханна Джассон, соавтор исследования « Профилактическая медицина» вместе с Ким и другими. Она является доцентом Колледжа медсестер и инноваций в области здравоохранения им. Эдсона Университета штата Аризона в Фениксе и специализируется на взаимосвязи между взглядами людей на старение и их здоровьем и благополучием.

Вот что, по словам Ким и Джассона, может помочь людям выработать более позитивный подход к старению.

Сохраняйте целеустремленность

По словам Ким, некоторые люди не знают, что делать с собой после выхода на пенсию. Он предлагает найти проекты, которые соответствуют ценностям человека.

«Цели людей могут быть совершенно разными, — сказал он. Если семья является для вас главным приоритетом, найдите то, чем можно помочь семье, например, помогайте в уходе за внуками. Если сохранение является сильной ценностью, найдите проекты, которые способствуют здоровью окружающей среды.

«Волонтерская работа — отличный способ сделать это», — сказал он.

Распознавайте негативные сообщения о старении и отвергайте их

Исследования показывают, что негативные стереотипы о старении усваиваются человеком на протяжении всей жизни и могут нанести вред физическому и когнитивному здоровью по мере взросления человека.

«Развивайте понимание этих сообщений», — предлагает Гиассон. «Поймите, как они влияют на нас».

Например, человек может полагать, что плохое физическое здоровье неизбежно для пожилых людей, поэтому нет смысла пытаться оставаться активным. Но, по данным Национального института старения, физические упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа, улучшить сон и снизить риск падений.

«Признайте, что здоровое поведение может поддерживать здоровье в любом возрасте», — сказал Джассон.

Оставайтесь социально активными

С возрастом люди могут потерять близких, таких как супруги, члены семьи или друзья. Если супруг отвечал за поддержание социальных сетей и этот человек умирает, оставшийся супруг может стать одиноким и более социально изолированным.

Социальная изоляция и одиночество являются факторами риска ухудшения физического и психического здоровья, повышают риск сердечных приступов и инсультов и способствуют неудовлетворенности жизнью, депрессии, низкой самооценке и трудностям в повседневной жизни. Но исследования показывают, что поддержание социальных связей может оказать положительное влияние на здоровье.

Ким сказала, что важно заводить новые связи взамен утраченных.

«Что обычно происходит, так это то, что люди перестают заводить новых друзей. Заново задействуют механизмы встречи с людьми, которые были рядом раньше в жизни», — сказал он, например, вступая в клуб или принимая участие в общественных организациях. «Больше обращайтесь к людям, а не на автопилоте».

Попробуй что-нибудь новое

Иногда с возрастом люди теряют подвижность и не могут заниматься теми делами, которые приносили им радость, когда они были моложе. Ким предлагает попытаться «перераспределить эту энергию по-новому», например, обучая навыкам или ремеслам вместо того, чтобы практиковать их.

Или научиться чему-то новому, менее требовательному к физическим нагрузкам, сказал Гиассон. Исследования показывают, что пожилые люди , которые осваивают новые навыки, могут улучшить память, самооценку и общее качество жизни.

«Не думайте, что уже слишком поздно пробовать что-то новое», — сказала она. «Никогда не поздно, и никогда не бывает слишком стар, чтобы исследовать новые интересы».

Добавить комментарий