Почти каждый человек пытается начать вести , но постоянно откладывает время. Поэтому вниманию представляются несколько шагов, помогающих вычеркнуть из памяти вредные привычки и начать ставить для себя цели. Стоит только понимать, что для достижения этой цели необходимо делать множество шажков. Для начала стоит установить для себя цель, необходимую для достижения.
Определение с целью
Можно взять блокнот и разделить его на пару столбцов. Один столбец с плюсами, другой – с минусами. В них будут записываться самочувствие и состояние до первых шагов: что нравится, а что нет, внесение записи о вредных привычках, проблемах со здоровьем и так далее.
На другой странице блокнота можно прописать цели, необходимые для достижения. По-хорошему ставить цель, которая будет являться долгосрочной и масштабной, предварительно разделив её на маленькие цели.
Это способствует идти на правильном пути, медленно приходя к долгожданной цели.
После определения с целью, нужно разделить её на шаги, помогающие скорее и легче добавиться желаемого результата. В основном, они являются регулярными действиями, которые совершаются каждый день.
Стоит помнить, что не нужно брать на себя все цели, так как это с большой вероятностью приведёт к провалу, а, следовательно, можно вернуться к прошлой жизни, потратив время.
: рекомендации и советы.
- Употреблять суточную норму воды. Большинство специалистов говорят, что человек должен ежедневно пополнять водный баланс. Следует рассчитать личную норму по следующей формуле: на 1 кг 30 мл воды. Нужно помнить, что большая часть воды должна выпиваться до обеда, постепенно уменьшая к вечеру. Чтобы воду было приятнее пить, можно добавить в неё следующие продукты: фрукты, ягоды, огурец, зелень. Это может способствовать очищению организма и налаживанию пищеварения. Даже при отсутствии чувства жажды, рекомендуется выпивать пару глотков жидкости, сформировав нужную привычку.
- Корректировка режима сна. Если уже есть привычка ложиться поздно, то начать засыпать раньше будет тяжело. Сон является неотъемлемой частью для здоровья. Для идеала нужно засыпать в 10-11 вечера. Важным является не только количество времени сна, но и постоянно ложиться в определённое время. Поэтому необходимо уметь выполнять дела так, чтобы лечь спать в определённое время. Совет для тех, кто ложиться спать поздно. Для такого случая можно ставить напоминание в виде заметки, когда нужно готовиться ко сну, но на 30 минут раньше предыдущего. Так с каждым днём можно прийти к идеальному времени для сна.
- Полноценный завтрак. Стоит уметь принимать завтрак в первый час после просыпания, чтобы не упустить энергию на целый день. Задачей завтрака является балансировка уровня гормона кортизола. Полноценное употребление завтрака способствует контролированию суточной калорийности. Для формирования этой привычки, каждый раз после пробуждения на голодный желудок стоит пить стакан тёплой воды с лимоном или лаймом, так как это быстро пробуждает организм, из-за стимуляции секреции желудочного сока и активизации желчи. Также очень вредной привычкой являются перекусы, которые ведут организм к получению большого количества “пустых” калорий, насыщающие на небольшое время.
- Физическая активность. При отсутствии возможности ходить в спортивный зал, можно применять следующие рекомендации:
- Каждый день уделять время гимнастики для суставов, что будет являться достаточным для минимальной физической нагрузки.
- После трудового дня, а также в обед полезным является прогулка по улице, что помогает держать форму в норме.
- Отказ от лифта и эскалатора. Это нагрузит мышцы ног и суставов.
