Холестерин как жирное соединение является важным компонентом стенок клеточных мембран. Он необходим для синтеза витамина D и половых гормонов, то есть эстрогена и тестостерона. Большая часть холестерина вырабатывается в печени, поэтому его присутствие в организме неизбежно. Остальное принимается с пищей, к сожалению, слишком много. Речь идет о ЛПНП - плохом холестерине, который пагубно влияет на кровеносную систему . Это приводит к атеросклерозу и, как следствие, к сужению их просвета и инфаркту. Организм человека имеет ограниченные возможности его использования в текущих процессах, поэтому его избыток откладывается в артериях.
Однако хороший холестерин, или ЛПВП, имеет другие свойства. Это одно и то же соединение, но оно отличается типом липопротеина, с которым оно присоединяется и достигает разных частей тела. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, вы не должны стремиться полностью снизить уровень холестерина, а должны поддерживать высокий уровень ЛПВП за счет самого низкого уровня ЛПНП . Оказывается, слишком низкий уровень холестерина отрицательно влияет на память, концентрацию внимания и другие функции организма.
Повышенный холестерин - симптомы
Повышенный уровень холестерина ЛПНП можно снизить естественным путем, но это связано с полным изменением образа жизни, то есть ежедневной физической активности, здоровой диеты, богатой овощами, и способности справляться со стрессом. К сожалению, мы часто обращаемся к врачу только тогда, когда замечаем серьезные проблемы с кровеносной системой. До этого мы можем жить в блаженном неведении, потому что высокий холестерин изначально не вызывает никаких симптомов. Об этом состоянии мы узнаем при профилактических осмотрах.
Помимо регулярных обследований, следует учитывать проблему повышенного холестерина, если мы замечаем желтые подкожные узелки на веках, лодыжках, локтях и ягодицах . У молодых людей эти симптомы не возникают, поэтому в течение нескольких или даже нескольких десятков лет вы можете не осознавать проблему. Другие характерные симптомы включают частое головокружение, упадок сил и боль в ногах по неизвестным причинам . Особую осторожность следует проявлять, если кто-то из членов семьи не очень старого возраста перенес инсульт или сердечный приступ, то есть мужчина моложе 55 лет и женщина моложе 65 лет.
Причины повышенного холестерина
Есть несколько основных причин высокого холестерина в крови. Наиболее важным из них является неправильная диета, богатая животными жирами , то есть сало, сливочное масло, а также красное мясо, жирные молочные продукты, продукты из пшеничной муки, трансжиры, присутствующие в сладостях, соленые закуски. Все эти продукты снабжают организм большим количеством холестерина, что приводит к увеличению концентрации (плохого) холестерина ЛПНП. В то же время диета с низким содержанием растительных жиров, таких как оливковое масло и рыба, семена подсолнечника и тыквы, а также орехи, вызывает слишком низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП. К сожалению, это увеличивает риск опасных для жизни заболеваний.
Ожирение и лишний вес - не менее опасный фактор, ведущий к ухудшению здоровья . Помимо повышенного холестерина, такие люди часто страдают повышенным уровнем триглицеридов, диабетом и гипертонией. У людей с абдоминальным ожирением , состоянием, при котором большая часть жира находится вокруг внутренних органов, более вероятно развитие сердечно-сосудистых заболеваний . Более 88 см в окружности талии у женщин и 102 см у мужчин связано с особым риском развития заболеваний.
Какие еще причины высокого холестерина? Во-первых, небольшая физическая нагрузка . Все мы знаем, что спорт полезен для здоровья, но иногда мы не осознаем, насколько он важен для нашего долголетия и благополучия. Движение помогает снизить риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца. Сердце поможет укрепить даже 30 минут активности несколько раз в неделю, независимо от того, быстрая это прогулка или езда на велосипеде.
Стимуляторы также могут быть включены в число причин повышенного холестерина. Курение - прямой путь к сердечному приступу и инсульту. Никотин и окись углерода, которые мы вдыхаем, снижают концентрацию кислорода в крови, повреждают кровеносные сосуды и способствуют снижению хорошего холестерина ЛПВП. Точно так же алкоголь способствует увеличению холестерина и триглицеридов , а в избытке повышает кровяное давление. Следует помнить, что стресс также может привести к разрыву бляшки и сердечному приступу.
Как снизить холестерин?
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний очень важна. Даже если результаты исследования удовлетворительны, нельзя недооценивать важность повседневной жизни. Как добраться до высокого холестерина? Диета и физическая активность. Однако если ваш холестерин становится слишком высоким, речь идет не о краткосрочных изменениях. Вы должны изменить свою жизнь так, чтобы сбалансированное питание и физические движения стали неотъемлемой частью жизни. Диета для снижения холестерина должна быть с низким содержанием жиров и холестерина . Что это означает? Вам следует представить такие продукты, как:
- Все виды овощей и фруктов, как свежие, так и замороженные
- Постное мясо, предпочтительно птицу или говядину
- Запеченная и приготовленная на гриле рыба
- Молоко, йогурт и нежирный творог
- Цельнозерновые продукты (хлеб, рис и макаронные изделия)
- Крупная крупа
- Бобовые, например, фасоль, горох, соя, чечевица, нут
- Домашние сладости, например, пудинг из обезжиренного молока, шербеты, фруктовые салаты.
Очень хорошим решением, помимо рационального питания, являются препараты для снижения холестерина. Их можно купить в хорошей аптеке без рецепта и использовать в профилактических целях и как вспомогательное средство при повышенном холестерине.