Если ваш лишний вес вызван не заболеванием или гормональными нарушениями, а плохим питанием, все просто - просто измените его, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество упражнений.
Есть причина, по которой люди, придерживающиеся ограничительных диет для похудения, так часто полагаются на то, что вместо того, чтобы похудеть, они в конечном итоге набирают вес. Изменение диеты на несколько недель или месяцев, даже если она закончится потерей лишних килограммов, не помешает нам набрать вес после окончания диеты. Многие диетологи и эксперты в области здравоохранения отвергают этот метод борьбы с лишним весом, считая его неэффективным в долгосрочной перспективе, и вместо этого предлагают другие методы, например, интуитивное питание.
Другой метод - постепенно, шаг за шагом изменять свои привычки и вредные привычки. Конечно, легче сказать, чем сделать. Привычки - вторая природа человека: сначала мы формируем их, а потом они создают нас. И положительное, и отрицательное требуют времени, чтобы полностью материализоваться. И, к сожалению, столько же времени нужно, чтобы от них избавиться.
Метод Кайдзен помогает изменить привычки. Короче говоря, речь идет о внесении крупных и быстрых изменений, например, строгой диеты на 1000 ккал, в ваш рацион и образ жизни, внесении небольших, иногда даже абсурдно небольших изменений, которые, накопленные с течением времени, дадут впечатляющий эффект. Есть более простой метод борьбы с лишним весом - Ritme. Средство для естественного и быстрого похудения «Ритми» отличается от аналогов, представленных на отечественном рынке, полным отсутствием в составе синтетических компонентов, а также полной нормализацией метаболического цикла
Вот еще 5 простых советов, которые помогут нам похудеть и предотвратить его повторное увеличение.
1. Измените свои цели
Иногда мы проигрываем борьбу с лишним весом только потому, что берем на себя слишком много. То же самое и с другими нашими жизненными целями, которых мы не достигаем. Если вам нужно сбросить 15 кг, даже одна мысль об этом может быть ошеломляющей. Тем более, что за вами наверняка уже была хоть одна неудачная попытка. Однако если ваша одна большая цель - сбросить 15 кг, вы измените ее на 15 меньших - 15 x 1 кг или даже 30 маленьких - 30 x 0,5 кг, то ваше видение проблемы изменится. Похудеть на 0,5 кг - это посильно и даже кажется довольно простым делом. Как только это будет сделано, переходите к следующей цели - следующим 0,5 кг. Такой взгляд на проблему имеет еще одно преимущество - он позволяет нам намного чаще одерживать маленькие победы. Это влияет на то, как мы воспринимаем себя, на нашу самооценку и благополучие.
2. Чистите зубы сразу после еды
Это обычное занятие может эффективно снизить количество перекусов между приемами пищи и уменьшить вечернее обжорство. Когда у вас чистые зубы, гораздо труднее перекусить перед сном, так как это означает, что вам придется снова пойти в ванную. Подобные чувства вызывает чистка зубов в течение дня, после завтрака или обеда. Нам очень жаль разрушать свежесть зубов и снова их чистить, что само по себе не самое захватывающее занятие. В результате сокращается количество потребляемых калорий, не говоря уже о здоровых зубах.
3. Не ходите по магазинам натощак
Покупки всегда нужно планировать после еды, когда мы не голодны. Нет худшего советчика, чем пустой желудок, особенно когда его окружают сладости, соленые закуски и газированные напитки. Голод заставляет нашу корзину заполняться массой совершенно ненужных продуктов. Даже если мы не съедим их все по возвращении домой, они все равно останутся на кухне, ожидая лишь момента нашей слабости. То же самое касается составления списка покупок. Даже в этом случае полный желудок защищает нас от неправильных решений.
4. Оставайтесь в движении
Иногда одна мысль о регулярных упражнениях вызывает головную боль - мы еще не начали, и с нас достаточно. Не думайте, что спортзал или фитнес - единственные эффективные формы упражнений для людей, которые хотят похудеть. Мы теряем больше всего калорий во время обычной повседневной активности. К сожалению, мы часто делаем все, чтобы максимально упростить мою жизнь и сделать ее менее утомительной. Это нужно изменить. Начать стоит с покупки шагомера. Это небольшое недорогое устройство, напоминающее часы. С его помощью мы измеряем количество сделанных шагов и количество сожженных калорий.
Попробуйте увеличивать расстояние, которое вы путешествуете каждый день, например, на 100 шагов. Для этого сойдите с автобуса на остановку раньше, припаркуйте машину немного дальше, используйте лестницу вместо лифта, продлите прогулочный маршрут с собакой, гуляйте как можно чаще, а не на транспорте. Подходите творчески к поиску простых и простых способов сжечь лишние калории.
5. Тренируйтесь утром
Если вы занимаетесь спортом, занимаетесь тренажерным залом или занимаетесь дома, делайте это как можно скорее. Таким образом вы укрепите свою мотивацию, чтобы не поддаваться искушениям в течение дня. Вы просто пожалеете о приложенных ранее усилиях и не захотите тратить их на конфеты и чипсы.
