Беспокойство, стресс, волнение, работа, путешествия, последний сезон любимого сериала — многое может не давать вам спать по ночам. Иногда трудно уснуть, это не повод для беспокойства. Тем не менее, вам может потребоваться внести некоторые изменения или поговорить с врачом, если бессонные ночи являются для вас обычной проблемой. Что бы уменьшить стресс и лучше спать здесь можете использовать таблетки Гомеострес.
Что делать, если вы не можете спать
- Не расстраивайтесь и не вставайте с постели через 10 минут после закрытия глаз. Нормально полежать в постели 15-20 минут, прежде чем вы действительно заснете.
- Попробуйте снова заснуть, если проснулись среди ночи. Как и в случае засыпания, не сдавайтесь слишком рано.
- Если вы не можете заснуть через 30 минут, встаньте с постели, потянитесь и займитесь чем-нибудь неброским или утомительным. Попробуйте складывать белье, наводить порядок в ящике для мусора или читать объявления. Избегайте экранов и электронных устройств.
- Прими сон. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и скажите себе, что вы устали.
- Выключите все световые и звуковые эффекты, если вы не сделали этого перед сном.
- Отрегулируйте температуру. По данным Национального фонда сна, идеальный диапазон температур сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
- Некоторые люди легко отвлекаются на шум за пределами своего дома, а некоторые находят тишину тревожной. Попробуйте белый шум или звуковую машину, чтобы помочь вам заснуть.
- Если стресс или беспокойство не дают вам уснуть, постарайтесь думать о положительных вещах, а не зацикливаться на негативных мыслях.
- Отвлеките себя. Не зацикливайтесь на том, что вы не спите, когда вы должны спать. Попробуйте думать о чем-то другом или вообще ни о чем.
Способы улучшить сон
Попробуйте внести изменения в свой образ жизни, которые способствуют лучшему сну. Создание хорошей среды для сна, установление режима и принятие здоровых решений могут помочь улучшить качество сна, который вы получаете каждую ночь.
- Установите регулярный график сна. Выберите время отхода ко сну и время пробуждения, которые помогут вам уложиться в рекомендуемое количество часов сна каждую ночь.
- Если вы решили вздремнуть, ограничьте время сна 10–20 минутами. Не вздремните поздно днем.
- Создайте хорошие условия для сна. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо. У вас должен быть удобный матрас, подушки и одеяло.
- Вы должны тренироваться каждый день. Регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья и может помочь вам заснуть ночью.
- Выключите телефон и установите его в другом конце комнаты. Это отпугнет вас от проверки на протяжении всей ночи.
- Выключайте экраны задолго до сна.
- Приглушите свет перед сном.
- Избегайте употребления кофеина или прекратите пить кофеин в начале дня.
- Старайтесь не есть большими порциями перед сном.
- Не курите и не используйте табачные изделия.
- Не пейте алкоголь, особенно перед сном.
- Расслабьтесь и расслабьтесь перед сном. Примите ванну, раскрасьте, напишите в дневнике, раскрасьте, послушайте успокаивающую музыку, почитайте, потянитесь или соберите пазл.
- Откладывание стрессовых и тревожных мыслей до сна может помешать вам заснуть, и эти мысли могут разбудить вас посреди ночи. Выделите некоторое время в течение дня, чтобы обдумать, поразмышлять и помедитировать над своими мыслями.
- Поговорите со специалистом по сну. Иногда изменения образа жизни недостаточно, чтобы улучшить качество сна и получить необходимый отдых. По данным Американской академии сна, 30% взрослых имеют симптомы бессонницы. Поговорите с врачом, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь ночью или плохо спите.
Добавить комментарий
